Pernah tak kamu terfikir kenapa setiap kali bangun dari tidur, kamu rasa monyok, lesu dan tidak bermaya? Semua ini berkait rapat dengan hormon serotonin.
Serotonin di otak dianggap dapat mengatur kegelisahan, kebahagiaan, dan mood!
Serotonin adalah hormon utama yang menstabilkan mood, perasaan kesejahteraan, dan kebahagiaan kita. Hormon ini memberi kesan kepada seluruh badan, ia membolehkan sel otak dan sel sistem saraf lain berkomunikasi antara satu sama lain. Serotonin juga membantu tidur, makan, dan pencernaan.
Dilaporkan, orang yang menderita kemurungan didapati mengalami penurunan kadar serotonin. Oleh itu, cari cara untuk meningkatkan tahap serotonin adalah penting.
Tingkatkan pengambilan vitamin
Kajian menunjukkan bahawa vitamin B meningkatkan tahap serotonin. Sebelum mendapatkan vitamin, runding terlebih dahulu dengan doktor untuk menentukan dos yang tepat.
Banyakkan trypyophan
Penyelidikan menunjukkan bahawa diet tryptophan dapat meningkatkan kadar serotonin. Pertimbangkan untuk makan makanan berasaskan protein seperti daging tanpa lemak, telur, dan produk tenusu.
Ambil magnesium
Kekurangan magnesium dikaitkan dengan tahap serotonin yang rendah. Dengan ini, tambahkan sayuran hijau, ikan, pisang, dan kekacang ke dalam makanan anda untuk lebih banyak magnesium.
Rajin bersenam
Dipetik dari Center For Family Medicine, senaman meningkatkan hormon ini untuk meningkatkan aliran darah, relaks, meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Untuk meningkatkan pengeluaran endorfin dan serotonin, cuba bersenam sekurang-kurangnya 20-30 minit, 3 kali seminggu.
Meditasi
Meditasi meningkatkan aliran darah ke korteks prefrontal, yang mengaktifkan kawasan otak yang menghasilkan GABA. Tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan kebimbangan dan kemurungan, dan meditasi meningkatkan pengeluaran serotonin.
Nota – Menurut Cleveland Clinic, Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) dikenali kerana menghasilkan kesan menenang. Ia dianggap memainkan peranan utama dalam mengawal kebimbangan, tekanan dan ketakutan. Penuruan tahap GABA dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan neurologi dan mental, serta keadaan perubatan lain.
Cuba terapi urut
Terapi urut membantu meningkatkan serotonin dan dopamin, satu lagi neurotransmitter yang berkaitan dengan mood. Ia juga membantu mengurangkan kortisol, hormon yang dihasilkan oleh badan kamu apabila tertekan.
Serotonin adalah neurotransmitter yang penting, mempengaruhi segala-galanya daripada mood kamu hingga pergerakan usus kamu. Jika kamu ingin meningkatkan serotonin kamu, tips di atas boleh membantu kamu. Walau bagaimanapun, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan jika petua ini tidak berkesan.
