Kim Kardashian, Jennifer Lopez dan beberapa lagi artis Hollywood, kebanyakan dari mereka ini memiliki kontur punggung yang bulat dan mantap. Anda tak cemburu ke? Bagi kebanyakan wanita yang sudah melahirkan anak, masalah yang sering dialami adalah punggung menjadi besar dan lebar serta menggeleber. Amalan gaya hidup dan senaman yang betul juga amat memainkan peranan yang penting bagi mendapatkan punggung yang lebih menarik yang sentiasa menjadi idaman.

via Donna

‘Squat bukan sahaja baik untuk mendapatkan punggung yang lebih menarik dan mantap namun senaman ini mampu untuk kesihatan tubuh badan yang lebih baik.

Jika anda mengidamkan bentuk punggung yang sempurna dan lebih mantap, senaman ‘squat’ amat sesuai. Cuba amalkannya secara rutin setiap hari sebanyak 10 hingga 15 kali ‘squat’ untuk mendapatkan kesan yang lebih ketara. Senaman ‘squat’ juga dikenali sebagai ‘king of all exercise‘. Ia hanya tertumpu pada otot besar, punggung, paha dan betis.

IKLAN

Antara kebaikan lain yang boleh kita dapati dari senaman ‘squat’ adalah seperti

1Sistem penghadaman yang lebih lancar

Senaman ‘squat’ mampu menyingkirkan toksin dalam badan. Pergerakan otot yang terhasil sewaktu melakukan senaman ini mampu melancarkan cairan di dalam badan dan dapat memudahkan proses pembuangan dari usus.

2Membentuk punggung yang lebih menarik

‘Squat’ mampu memejalkan otot-otot di sekitar punggung dan dapat membuatkan ia kelihatan lebih bulat, pejal dan menarik.

3Memejalkan otot kaki 

via Cairo pulse

Sewaktu melakukan senaman ‘squat’, anda akan menggunakan keseluruhan otot kaki untuk menampung berat badan. Ini sekaligus dapat mengencangkan lagi otot-otot betis dan paha.

4Menghilangkan selulit.

via Donna

Selulit biasanya terbentuk kerana kitaran darah yang tidak baik dan masalah pembendungan  air di sesetengah kawasan di tubuh badan. Otot-otot yang meregang sewaktu melakukan ‘squat’ akan membuatkan jantung mengepam darah ke seluruh tubuh badan. Apabila peredaran darah menjadi lancar, otot dan organ lain akan mendapat lebih banyak nutrien dan oksigen. Dengan cara ini, masalah selulit dapat diselesaikan.

5Membetulkan postur badan.

via Haber Kibris

Jika anda mempunyai masalah postur badan yang bengkok atau membongkok, amalan senaman ‘squat’ amat baik kerana gerakan-gerakan ‘squat’ yang menuntut anda untuk berdiri tegak dan ini dapat memastikan tulang belakang sentiasa berada dalam keadaan yang lurus.

6Mengurangkan berat badan

Senaman ‘squat’ dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam badan. ‘Squat’ secara tidak langsung dapat mengurangkan berat badan anda jika ianya diamalkan setiap hari secara rutin.

7Menguatkan lutut.

Gerakan seperti membengkok dan meregangkan lutut dapat menguatkan lagi sendi lutut dan membenarkan oksigen untuk terus mengalir dengan lebih lancar di sekitar lutut.

8Boleh dilakukan tanpa bebanan.

‘Squat’ tidak semestinya dilakukan dengan mengangkat beban seperti dumbbell. ‘Squat’ merupakan sejenis senaman yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja tanpa menggunakan sebarang peralatan yang melecehkan.