Tuesday, July 1, 2025
  • MISS MURAI
No Result
View All Result
  • Selebriti
  • Jalan-Jalan
  • Teknologi
  • Selera
  • Bisnes
  • Filem
Murai MY
  • Selebriti
  • Jalan-Jalan
  • Teknologi
  • Selera
  • Bisnes
  • Filem
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Kesihatan

Punggung Makin Bulat, Montok & Seksi Selepas Lakukan Ini Malam-Malam

by Soph Azz
September 15, 2023
Foto - Pinterest

Foto - Pinterest

74
KONGSIAN
Share on Facebook

Punggung kamu kendur, leper atau tak berbentuk seperti yang diidamkan?

Ada sesetengah wanita, mereka dilahirkan dengan bentuk punggung yang perfect, Di mana punggung mereka berbentuk bulat cantik, montok dan seksi. Dan sesetengahnya lagi, memiliki punggung dalam bentuk yang kurang seksi dan tidak montok. Bagi golongan begini, apa yang mereka perlu lakukan?

Selain menggunakan produk atau lakukan pembedahan, kamu boleh dapatkan punggung yang montok dan seksi dengan lakukan beberapa senaman. Secara peribadi, Miss Murai syorkan cara ini kerana ia lebih selamat dan mudah untuk lakukan.

Antara senaman yang boleh kamu lakukan bagi dapatkan punggung idaman adalah…

Senaman 1: Kick Squat 

Foto – Pinterest

Cara-caranya:

  1. Berdiri dan buka kaki selebar bahu.
  2. Turun perlahan-lahan cangkung dengan badan yang tegak pada sudut 90°.
  3. Kemudian beridiri dengan tegak dan tendang ke hadapan dengan kaki kanan.
  4. Ulang sebanyak 6-10 kali dan selang selikan kaki kanan kepada kaki kiri semasa di langkah (5).

Senaman 2: Squat Side Kick 

Foto – Pinterest

Cara-caranya:

  1. Berdiri dan buka kaki selebar bahu.
  2. Perlahan-lahan tukar ke kedudukan mencangkung pada sudut 90°.
  3. Pastikan punggung tidak turun bawah melebihi daripada lutut.
  4. Kemudian berdiri dan angkat kaki kanan dan tendang ke tepi.
  5. Kembali ke posisi (2) dan ulang sebanyak 10-12 kali sebelum tukar kaki di (4).

Senaman 3: Deep Squat 

Foto – Pinterest

Cara-caranya:

  1. Berdiri dengan kaki yang dibuka selebar bahu.
  2. Turunkan badan sehingga punggung bersentuh dengan belakang betis.
  3. Pastikan tangan dijulurkan ke hadapan untuk seimbangkan badan.
  4. Tarik nafas di hidung dan hembus nafas di mulut.
  5. Tahan selama 15 saat dan kembali ke posisi asal. Ulang pergerakan sebanyak 12-14 kali.

Kalau waktu siang kamu tiada masa dan terlalu sibuk, lakukan senaman ini pada waktu malam ye. Hanya luangkan sekitar 20-30 minit setiap hari. Selamat mencuba!

What’s your Reaction?
+1
1
+1
0
+1
0
+1
0
+1
1
+1
1
cara bagi punggung montokexercise punggungsenaman punggungtips punggung seksi
https://lomp.at/rgkzd
Share30Tweet19SendShare

Follow saluran Instagram, Tik Tok, Facebook dan Telegram Murai.MY untuk berita hiburan terkini. 

No Result
View All Result

HOT MINGGU INI

  1. 1

    [VIDEO] Tengku Hassanal Bersandar Di Mimbar, Tapi Lain Pula Yang Dilihat Rakyat…

  2. 2

    Terima Pingat Diraja, Pengorbanan Rita Rudaini Dipersoal Netizen-“Apa Sumbangannya Sampai Layak Diiktiraf?”

  3. 3

    Suami Mohon Doa Dari Peminat, Yana Samsudin Dimasukkan Ke Hospital

  4. 4

    [VIDEO] Netizen Teruja Lihat Gambar Pada Cawan Amira Othman-“Amboi Kak Long..”

  5. 5

    [VIDEO] “Semalam Datin Shahida Mengamuk Campak Telefon Baim”-Aliff Syukri

Murai MY adalah portal berita yang menyajikan informasi hiburan dan dilengkapi dengan gambar eksklusif serta video terkini. Mulai dari gosip selebriti Malaysia, Indonesia dan seluruh negara, filem-filem Hollywood, muzik generasi sehinggalah Hotlist selebriti popular.

Contact us: newsdesk@murai.my

©2025 Hangat Digital Sdn Bhd. All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • Selebriti
  • Jalan-Jalan
  • Teknologi
  • Selera
  • Bisnes
  • Filem
No Result
View All Result
  • Selebriti
  • Jalan-Jalan
  • Teknologi
  • Selera
  • Bisnes
  • Filem