Monday, September 25, 2023
  • HANGAT
  • DIVA
  • STADIUM
No Result
View All Result
Murai MY
  • Selebriti
  • Gossip
  • Filem
  • Teknologi
  • Jalan-Jalan
  • Selera
  • #ApaPlan
Murai MY
  • Selebriti
  • Gossip
  • Filem
  • Teknologi
  • Jalan-Jalan
  • Selera
  • #ApaPlan
No Result
View All Result
Murai MY
No Result
View All Result
Home Kesihatan

Punggung Makin Bulat, Montok & Seksi Selepas Lakukan Ini Malam-Malam

by Soph Azz
September 15, 2023
Foto - Pinterest

Foto - Pinterest

46
KONGSIAN
Share on Facebook

Punggung kamu kendur, leper atau tak berbentuk seperti yang diidamkan?

Ada sesetengah wanita, mereka dilahirkan dengan bentuk punggung yang perfect, Di mana punggung mereka berbentuk bulat cantik, montok dan seksi. Dan sesetengahnya lagi, memiliki punggung dalam bentuk yang kurang seksi dan tidak montok. Bagi golongan begini, apa yang mereka perlu lakukan?

Selain menggunakan produk atau lakukan pembedahan, kamu boleh dapatkan punggung yang montok dan seksi dengan lakukan beberapa senaman. Secara peribadi, Miss Murai syorkan cara ini kerana ia lebih selamat dan mudah untuk lakukan.

Antara senaman yang boleh kamu lakukan bagi dapatkan punggung idaman adalah…

Senaman 1: Kick Squat 

Foto – Pinterest

Cara-caranya:

  1. Berdiri dan buka kaki selebar bahu.
  2. Turun perlahan-lahan cangkung dengan badan yang tegak pada sudut 90°.
  3. Kemudian beridiri dengan tegak dan tendang ke hadapan dengan kaki kanan.
  4. Ulang sebanyak 6-10 kali dan selang selikan kaki kanan kepada kaki kiri semasa di langkah (5).

Senaman 2: Squat Side Kick 

Foto – Pinterest

Cara-caranya:

  1. Berdiri dan buka kaki selebar bahu.
  2. Perlahan-lahan tukar ke kedudukan mencangkung pada sudut 90°.
  3. Pastikan punggung tidak turun bawah melebihi daripada lutut.
  4. Kemudian berdiri dan angkat kaki kanan dan tendang ke tepi.
  5. Kembali ke posisi (2) dan ulang sebanyak 10-12 kali sebelum tukar kaki di (4).

Senaman 3: Deep Squat 

Foto – Pinterest

Cara-caranya:

  1. Berdiri dengan kaki yang dibuka selebar bahu.
  2. Turunkan badan sehingga punggung bersentuh dengan belakang betis.
  3. Pastikan tangan dijulurkan ke hadapan untuk seimbangkan badan.
  4. Tarik nafas di hidung dan hembus nafas di mulut.
  5. Tahan selama 15 saat dan kembali ke posisi asal. Ulang pergerakan sebanyak 12-14 kali.

Kalau waktu siang kamu tiada masa dan terlalu sibuk, lakukan senaman ini pada waktu malam ye. Hanya luangkan sekitar 20-30 minit setiap hari. Selamat mencuba!

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
1

Jangan lupa langgani saluran Instagram, Facebook dan Telegram Murai.MY untuk kemas kini berita hiburan terkini. 

FILED UNDER cara bagi punggung montokexercise punggungsenaman punggungtips punggung seksi
Share18Tweet12SendShareShare

ARTIKEL BERKAITAN

Kerana Cinta, Selebriti Bollywood Ini Tetap Berkahwin Biarpun Lain Agama
Bollywood

Kerana Cinta, Selebriti Bollywood Ini Tetap Berkahwin Biarpun Lain Agama

by Soph Azz
September 22, 2023
Yang Single Buka Mata Luas-Luas, Jodoh Kamu Mungkin Di Depan Mata Kalau Ada Tanda Ini…
Cinta

Yang Single Buka Mata Luas-Luas, Jodoh Kamu Mungkin Di Depan Mata Kalau Ada Tanda Ini…

by Soph Azz
September 22, 2023
4 Warna Rambut Yang Sesuai Untuk Kulit Kuning Langsat Seperti Mimi Lana
Fesyen

4 Warna Rambut Yang Sesuai Untuk Kulit Kuning Langsat Seperti Mimi Lana

by Soph Azz
September 21, 2023
Gara-Gara Nak Nampak Cantik, Kate Middleton Sanggup Pakai Racun…
Kecantikan

Gara-Gara Nak Nampak Cantik, Kate Middleton Sanggup Pakai Racun…

by Soph Azz
September 21, 2023
6 Beg Tangan DIOR Yang Patut Kamu Beli Menurut BLACKPINK Jisoo
Fesyen

6 Beg Tangan DIOR Yang Patut Kamu Beli Menurut BLACKPINK Jisoo

by Soph Azz
September 20, 2023
[FOTO] Macam Kembar Tapi Bukan, Ini Senarai Selebriti Malaysia Yang Miliki Wajah Seiras
missmurai

[FOTO] Macam Kembar Tapi Bukan, Ini Senarai Selebriti Malaysia Yang Miliki Wajah Seiras

by Soph Azz
September 19, 2023
No Result
View All Result

HOT MINGGU INI

  1. 1

    “Sejuk Mata Memandang”-Ramai Yang Ingin Berpenampilan Seperti Zizi Kirana!

  2. 2

    Noor Nabila Akhirnya Buka Mulut Isu Cerai-“Sepatutnya Kita Pasangan Suami Isteri…”

  3. 3

    [VIDEO] Tokti Sebak Sehingga Tidak Mampu Untuk Menyanyi Kerana Teringat Afiyah?

  4. 4

    ‘Cerminlah Diri’- Fauziah Dedah, ND Lala Berfoya-foya Dengan Isteri Baru Dari Hasil Dari Titik Peluh Anak

  5. 5

    Baharu Sahaja Beberapa Bulan Kahwin, Shila Amzah “Dikhabarkan” Bakal Bercerai Dengan Suami Mudanya Ubai

Murai MY adalah portal berita yang menyajikan informasi hiburan dan dilengkapi dengan gambar eksklusif serta video terkini. Mulai dari gosip selebriti Malaysia, Indonesia dan seluruh negara, filem-filem Hollywood, muzik generasi sehinggalah Hotlist selebriti popular.

Contact us: newsdesk@murai.my

©2023 Hangat Digital Sdn Bhd. All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • Selebriti
  • Gossip
  • Filem
  • Teknologi
  • Jalan-Jalan
  • Selera
  • #ApaPlan