Friday, July 18, 2025
No Result
View All Result
  • Selebriti
  • Jalan-Jalan
  • Teknologi
  • Selera
  • Bisnes
  • Filem
Murai MY
  • Selebriti
  • Jalan-Jalan
  • Teknologi
  • Selera
  • Bisnes
  • Filem
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Kesihatan

Risiko Jika Duduk Terlalu Lama

by Amirul Fikry
March 29, 2020
56
KONGSIAN
Share on Facebook

Duduk untuk jangka waktu yang panjang seperti bekerja di pejabat, memandu kereta, menaiki penerbangan jarak jauh, menonton televisyen terlalu lama berisiko dan akan memberi kesan negatif pada kesihatan dan akan menyebabkan badan terasa sakit.

mstar.com.my

Rutin pekerjaan yang memerlukan kita menghadap komputer atau laptop seharian antara ‘silent killer’ yang memberikan kesan jangka masa panjang.

Antara risiko jika kita duduk terlalu lama

1.Sakit Leher

Ini adalah kesan pertama yang akan dirasai. Ia sebenarnya sesuatu yang serius tapi dipandang ringan. Leher akan menjadi kebas sekiranya kita terlalu fokus pada skrin komputer seterusnya akan mengundang pada komplikasi lain. Pastikan skrin komputer perlu setara dengan tahap pandangan mata. Postur kedudukan badan juga memainkan peranan penting  bagi mengelak sakit dibahagian tulang belakang. Untuk mengelakkan perkara ini menjadi lebih serius, rehatkan mata dan badan anda beberapa minit selepas 2-3 jam bekerja dengan berjalan atau pergerakan kepala.

2) Tulang Lemah

Bagi memastikan tulang berfungsi dengan baik, kita perlu melakukan latihan fizikal, jika tidak, ia mampu menambah jumlah air dalam tulang. Mengamalkan pemakanan yang lebih sihat dengan mengambil susu dan bayam.

3) Masalah Penghadaman

Duduk sebaik selepas makan akan memberi tekanan kepada abdomen. Ini akan menyebabkan anda kembung perut, buncit, pedih ulu hati dan sembelit.

4) Kerosakan Otak

Jika duduk terlalu lama, fungsi otak akan menurun. Oleh itu, kita akan mudah merasa mengantuk dan hilang fokus. Otak juga tidak mendapat sumber darah dan segar.

5) Masalah Postur Badan

Badan secara automatik akan membengkok ke depan sewaktu duduk terutamanya apabila berkerja dengan komputer atau laptop. Kita juga akan mengalami sakit belakang. Ia akan menyalurkan lebih tekanan kepada tulang belakang. Cakera tulang belakang ( yang sepatutnya diaktifkan dengan gerakan) menjadi lemah seterusnya tidak dapat menyerap darah dan nutrien.

6) Masalah Pinggul

Pinggul adalah bahagian utama yang digunakan sewaktu duduk. Kekerapan duduk akan menyebabkan bahagian pinggul kaku dan mengeras kerana kurang bergerak.

Individu yang duduk selama 2 jam untuk menonton televisyen atau skrin alatan berteknologi berisiko kira-kira 50 peratus punca penyebab kematian. Bahkan, kajian menunjukkan golongan berkenaan berdepan tekanan penyakit seperti jantung dan sakit dada (anjina).

Duduk terlalu lama juga akan meningkatkan 2 kali ganda risiko terkena penyakit kardiovaskular (sakit sendi) berbanding kerja yang memerlukan kita berdiri.

Kajian juga mendapati Jurnal Pencegahan Kardiovaskular Eropah, mendedahkan pesakit jantung yang duduk dalam tempoh lama berisiko mengalami serangan yang teruk berbanding pesakit jantung yang aktif berdiri. Pesakit jantung yang melakukan aktiviti senaman harian juga tidak terkecuali mengalami serangan jantung yang lebih teruk sekiranya mereka meluangkan masa purata 8 jam tanpa bergerak dari tempat duduknya.

Langkah-langkah Pencegahan

  • Duduk pada kedudukan 135 darjah untuk kurangkan tekanan pada bahagian belakang badan
  • Buat pergerakan setiap 30 minit
  • Bangun apabila televisyen menyiarkan iklan
  • Lakukan aktiviti ringan ketika menonton seperti menggoyangkan kaki
  • Hadkan tempoh duduk dan lakukan senaman ringan dengan kerap
  • Minum lebih banyak air
  • Gunakan tangga ketika di pejabat (bergantung pada tahap kecergasan diri)
  • Makan di luar berbanding di meja kerja
  • Tidur awal lebih baik dari duduk menonton televisyen
  • Monitor aktiviti harian anda (senaraikan dan tinggalkan aktiviti duduk)

Sama ada bekerja atau sebagainya, jangan lupa untuk rehat seketika dan melakukan beberapa pergerakan anggota badan kerana ia adalah faktor penting untuk penjagaan tubuh.

#risikodudukterlalulama
https://lomp.at/j9gsn
Share27Tweet12SendShare

Follow saluran Instagram, Tik Tok, Facebook dan Telegram Murai.MY untuk berita hiburan terkini. 

KINI TRENDING

Automotif

[VIDEO] PRO-NET Raikan ‘The Real e.MAS’ Sempena Hari Ibu

by Naddy Joe
May 20, 2025

Sempena Hari Ibu, PRO-NET menganjurkan sebuah program gaya hidup eksklusif untuk menyerlahkan bagaimana Proton e.MAS 7 menjadi sebahagian daripada kehidupan...

Read more
Kesihatan

Jom Saksikan “Malaysia – Destinasi Kesihatan Asean”, Dokumentari Khas Terbitan RTM

Kepengerusian Malaysia sempena Sidang Kemuncak ASEAN ke-46 tahun 2025 Kuala Lumpur sememangnya membawa peluang besar dalam memperkukuh sektor kesihatan ASEAN...

Read more
by Aphit J.
May 17, 2025
IbuBapa

[VIDEO] Aniaya Pelajar! Kantin Sekolah Jual Burger Kosong RM3, Netizen Tuntut Tindakan

Baru-baru ini, tular sebuah video di TikTok oleh pengguna @leena.scha yang memaparkan kekecewaan seorang ibu terhadap makanan yang dijual kepada...

Read more
by Arsiqin Yusof
May 14, 2025
Kecantikan

Good Virtues Co & Richiamo Coffee Perkenal Minuman Habbatus Sauda

Good Virtues Co., Jenama produk Halal Clean Beauty dan penjagaan diri terkemuka di Malaysia telah memperkenalkan cara baharu untukmenikmati kelebihan...

Read more
by Naddy Joe
May 14, 2025
Inspirasi

Langkah Ceria Raya: ‘Muadzam Lebarun 2025’ Warnai Dataran Muadzam Shah dengan Semangat Syawal

Pada 19 April 2025 yang lalu, Dataran Muadzam Shah diserikan dengan warna-warni kegembiraan apabila Muadzam Lebarun 2025 berlangsung dengan penuh...

Read more
by Arsiqin Yusof
May 1, 2025
Kesihatan

[VIDEO] “Ramai Di Kalangan Rakan Saya Hidap Kolesterol Tinggi..”-Amber Chia

Kolesterol tinggi kian menjadi kebimbangan dan masalah kesihatan di Malaysia, menjejaskan jutaan orang dewasa dan mungkin meningkatkan risiko komplikasi yang...

Read more
by Naddy Joe
April 18, 2025
Bisnes

Eskayvie Komited Sebar Kepentingan Nutrisi, Tumbesaran dan Perkembangan Optimum Minda Anak-Anak

Eskayvie, jenama kesihatan terkemuka di Malaysia, baru-baru ini mengadakan Eskayvie Grand Annual Dinner 2025 di Hotel Intercontinental. Majlis ini bertujuan...

Read more
by Phic ARMAN
January 27, 2025
Kesihatan

Tony Fernandes Mahu Capai Sasaran Turun Berat Badan Pada 2025- “Dari Berat Saya 103kg Kini…”

Tan Sri Tony Fernandes, Ketua Pegawai Eksekutif Capital A, baru-baru ini berkongsi perjalanan peribadinya dalam usaha menurunkan berat badan yang amat...

Read more
by Phic ARMAN
December 24, 2024
Jalan-Jalan

[VIDEO] Terokai Taman Tugu Nursery Trail Bersama Skechers

Taman Tugu, sebuah kawasan hijau yang indah dan tenang di tengah-tengah kesibukan bandar, menawarkan pelbagai aktiviti rekreasi untuk semua peringkat...

Read more
by Phic ARMAN
December 16, 2024
Kesihatan

10,000 Pelari Penuhi Dataran Putrajaya Untuk PUMA’S NITRO NIGHT RUN 2024

Larian Malam Nitro 2024 PUMA merupakan kejayaan yang membanggakan apabila lebih 10,000 pelari bersemangat berkumpul di Dataran Putrajaya untuk pengalaman...

Read more
by Phic ARMAN
November 20, 2024
Load More
No Result
View All Result

HOT MINGGU INI

  1. 1

    “Nak Pikat Anak, Kena Pikat Menantu Dulu” – Che Ta Akui Belajar Lembutkan Hati Bakal Menantu Daripada Bekas Ibu Mentua

  2. 2

    [GAMBAR] Sultan Pahang & Tunku Azizah Hadiri Graduasi Tengku Jihan Di UK!

  3. 3

    Ammar Ahyyan Dedah Tak Terima Gaji, Tapi Boleh Guna Kad Kredit Aliff Syukri Tanpa Had!

  4. 4

    [VIDEO] Telatah Kanak-Kanak Bermain Dengan Fattah Amin Di New Zealand, Netizen Teruja!

  5. 5

    Rahsia Terbongkar! Shopee 7.7 Buat Ramai Senyum Sampai Telinga, Siapa Cepat Dia Dapat

Murai MY adalah portal berita yang menyajikan informasi hiburan dan dilengkapi dengan gambar eksklusif serta video terkini. Mulai dari gosip selebriti Malaysia, Indonesia dan seluruh negara, filem-filem Hollywood, muzik generasi sehinggalah Hotlist selebriti popular.

Contact us: newsdesk@murai.my

©2025 Hangat Digital Sdn Bhd. All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • Selebriti
  • Jalan-Jalan
  • Teknologi
  • Selera
  • Bisnes
  • Filem
No Result
View All Result
  • Selebriti
  • Jalan-Jalan
  • Teknologi
  • Selera
  • Bisnes
  • Filem