Saturday, September 23, 2023
  • HANGAT
  • DIVA
  • STADIUM
No Result
View All Result
Murai MY
  • Selebriti
  • Gossip
  • Filem
  • Teknologi
  • Jalan-Jalan
  • Selera
  • #ApaPlan
Murai MY
  • Selebriti
  • Gossip
  • Filem
  • Teknologi
  • Jalan-Jalan
  • Selera
  • #ApaPlan
No Result
View All Result
Murai MY
No Result
View All Result
Home Kesihatan

The Military Method: Untuk Orang Yang Susah Tidur Malam, Dalam 10 Saat Dah Terlelap

by Lisa Ghani
March 17, 2023
Foto - The Teal Mango

Foto - The Teal Mango

44
KONGSIAN
Share on Facebook

Macam-macam cara dah buat, untuk bagi tidur. Tapi masih juga tak boleh. Masalah susah tidur bukanlah perkara yang remeh. Jika berterusan boleh membawa memudaratkan kesihatan seperti perubahan emosi, risiko penyakit fizikal dan kesihatan mental.

Jadi, apa cara paling pantas untuk tidur malam? Pernah dengar teknik ‘The Military Method’. Katanya boleh tidur dalam tempoh masa 10 saat.

Foto – Business Insider

Glamour mengatakan teknik ini menjanjikan untuk membantu kamu tidur dalam sepantas kilat. Ia sangat berkesan sehinggakan tentera Amerika Syarikat pun menggunakannya.

Dipetik dari Hello Doktor, The Military Method merupakan tidur kaedah ketenteraan yang diperkenal oleh Sharon Ackerman yang ditulis dalam bukunya bertajuk “Relax and Win: Championship Performance.”

Kaedah ini dicipta pertama kali di U.S. Navy Pre-Flight School yang membantu juruterbang tidur sekurang-kurangnya selama 2 minit. Ia mengambil selama 6 minggu untuk mempraktikkannya, walaupun mereka minum kopi atau ada bunyi kuat yang mengganggu tidur, cara ini masih berhasil.

Foto – The Daily Mail

Bukan hanya berbaring, ia boleh berfungsi untuk mereka yang tidur dalam keadaan duduk juga.

  1. Relakskan bahagian muka. Longgarkan semua otot muka termasuklah bahagian dalam mulut.
  2. Jatuhkan bahu, lepaskan segala ketegangan otot bahu dan jatuhkan tangan ke sisi.
  3. Bernafas dalam keadaan santai dan perlahan. Penuhkan udara di dalam dada.
  4. Relakskan otot bawah badan pula. Pastikan paha, betis dan kaki berasa selesa.
  5. Kosongkan minda dalam 10 saat, bayangkan sesuatu yang santai.
  6. Jika anda tidak dapat konsentrasi, cuba katakan pada diri ‘jangan berfikir’ dan ulang selama 10 saat.
  7. Dalam 10 saat, anda pasti akan dapat tidur.

Menurut Healthline, jika kaedah ini tidak berkesan, kamu mungkin perlu belajar cara pernafasan ketenteraan, cara menenangkan otot dan cara membuang otot berasa longgar. Walau bagaimanapun kaedah ini terbukti secara saintifik berkesan.

What’s your Reaction?
+1
1
+1
2
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
2

Jangan lupa langgani saluran Instagram, Facebook dan Telegram Murai.MY untuk kemas kini berita hiburan terkini. 

FILED UNDER insomniatentera ASthe military method
Share18Tweet11SendShareShare

ARTIKEL BERKAITAN

Kerana Cinta, Selebriti Bollywood Ini Tetap Berkahwin Biarpun Lain Agama
Bollywood

Kerana Cinta, Selebriti Bollywood Ini Tetap Berkahwin Biarpun Lain Agama

by Soph Azz
September 22, 2023
Yang Single Buka Mata Luas-Luas, Jodoh Kamu Mungkin Di Depan Mata Kalau Ada Tanda Ini…
Cinta

Yang Single Buka Mata Luas-Luas, Jodoh Kamu Mungkin Di Depan Mata Kalau Ada Tanda Ini…

by Soph Azz
September 22, 2023
4 Warna Rambut Yang Sesuai Untuk Kulit Kuning Langsat Seperti Mimi Lana
Fesyen

4 Warna Rambut Yang Sesuai Untuk Kulit Kuning Langsat Seperti Mimi Lana

by Soph Azz
September 21, 2023
Gara-Gara Nak Nampak Cantik, Kate Middleton Sanggup Pakai Racun…
Kecantikan

Gara-Gara Nak Nampak Cantik, Kate Middleton Sanggup Pakai Racun…

by Soph Azz
September 21, 2023
6 Beg Tangan DIOR Yang Patut Kamu Beli Menurut BLACKPINK Jisoo
Fesyen

6 Beg Tangan DIOR Yang Patut Kamu Beli Menurut BLACKPINK Jisoo

by Soph Azz
September 20, 2023
[FOTO] Macam Kembar Tapi Bukan, Ini Senarai Selebriti Malaysia Yang Miliki Wajah Seiras
missmurai

[FOTO] Macam Kembar Tapi Bukan, Ini Senarai Selebriti Malaysia Yang Miliki Wajah Seiras

by Soph Azz
September 19, 2023
No Result
View All Result

HOT MINGGU INI

  1. 1

    Kehilangan Membuatkan Pasangan Lebih Menghargai, Diana Danielle Dan Farid Kamil Bagaikan Dilamun Cinta Semula

  2. 2

    Ning Baizura Titip Pesan & Doa Untuk Diana Danielle & Farid Kamil,-“Kamu Berdua Bertuah…”

  3. 3

    “Sejuk Mata Memandang”-Ramai Yang Ingin Berpenampilan Seperti Zizi Kirana!

  4. 4

    [VIDEO] Rosix Kantoikan Status Terkini Rakan Baik?-“Cantiknya Miss Noor Nabila”

  5. 5

    Diva AA Dakwa Disihir Artis Pakai Bulu Mata Lebat Dan Ada Anak Sundal, Che Ta Berang Aisyah Jadi Mangsa

Murai MY adalah portal berita yang menyajikan informasi hiburan dan dilengkapi dengan gambar eksklusif serta video terkini. Mulai dari gosip selebriti Malaysia, Indonesia dan seluruh negara, filem-filem Hollywood, muzik generasi sehinggalah Hotlist selebriti popular.

Contact us: newsdesk@murai.my

©2023 Hangat Digital Sdn Bhd. All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • Selebriti
  • Gossip
  • Filem
  • Teknologi
  • Jalan-Jalan
  • Selera
  • #ApaPlan