Sunday, March 26, 2023
  • HYPE MY
  • DIVA MY
No Result
View All Result
Murai MY
  • Selebriti
  • Gossip
  • Filem
  • Teknologi
  • Jalan-Jalan
  • Selera
  • #ApaPlan
Murai MY
  • Selebriti
  • Gossip
  • Filem
  • Teknologi
  • Jalan-Jalan
  • Selera
  • #ApaPlan
No Result
View All Result
Murai MY
No Result
View All Result
Home Kesihatan

The Military Method: Untuk Orang Yang Susah Tidur Malam, Dalam 10 Saat Dah Terlelap

by Lisa Ghani
March 17, 2023
Foto - The Teal Mango

Foto - The Teal Mango

41
KONGSIAN
Share on Facebook

Macam-macam cara dah buat, untuk bagi tidur. Tapi masih juga tak boleh. Masalah susah tidur bukanlah perkara yang remeh. Jika berterusan boleh membawa memudaratkan kesihatan seperti perubahan emosi, risiko penyakit fizikal dan kesihatan mental.

Jadi, apa cara paling pantas untuk tidur malam? Pernah dengar teknik ‘The Military Method’. Katanya boleh tidur dalam tempoh masa 10 saat.

Foto – Business Insider

Glamour mengatakan teknik ini menjanjikan untuk membantu kamu tidur dalam sepantas kilat. Ia sangat berkesan sehinggakan tentera Amerika Syarikat pun menggunakannya.

Dipetik dari Hello Doktor, The Military Method merupakan tidur kaedah ketenteraan yang diperkenal oleh Sharon Ackerman yang ditulis dalam bukunya bertajuk “Relax and Win: Championship Performance.”

Kaedah ini dicipta pertama kali di U.S. Navy Pre-Flight School yang membantu juruterbang tidur sekurang-kurangnya selama 2 minit. Ia mengambil selama 6 minggu untuk mempraktikkannya, walaupun mereka minum kopi atau ada bunyi kuat yang mengganggu tidur, cara ini masih berhasil.

Foto – The Daily Mail

Bukan hanya berbaring, ia boleh berfungsi untuk mereka yang tidur dalam keadaan duduk juga.

  1. Relakskan bahagian muka. Longgarkan semua otot muka termasuklah bahagian dalam mulut.
  2. Jatuhkan bahu, lepaskan segala ketegangan otot bahu dan jatuhkan tangan ke sisi.
  3. Bernafas dalam keadaan santai dan perlahan. Penuhkan udara di dalam dada.
  4. Relakskan otot bawah badan pula. Pastikan paha, betis dan kaki berasa selesa.
  5. Kosongkan minda dalam 10 saat, bayangkan sesuatu yang santai.
  6. Jika anda tidak dapat konsentrasi, cuba katakan pada diri ‘jangan berfikir’ dan ulang selama 10 saat.
  7. Dalam 10 saat, anda pasti akan dapat tidur.

Menurut Healthline, jika kaedah ini tidak berkesan, kamu mungkin perlu belajar cara pernafasan ketenteraan, cara menenangkan otot dan cara membuang otot berasa longgar. Walau bagaimanapun kaedah ini terbukti secara saintifik berkesan.

What’s your Reaction?
+1
1
+1
2
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
2

Jangan lupa langgani saluran Instagram, Facebook dan Telegram Murai.MY untuk kemas kini berita hiburan terkini. 

Tags: insomniatentera ASthe military method
Share16Tweet10SendShareShare

ARTIKEL BERKAITAN

New Jeans Hanni, Gadis Vietnam Paling Bertuah. Muda Lagi Dah Jadi Duta Global Gucci
Fesyen

New Jeans Hanni, Gadis Vietnam Paling Bertuah. Muda Lagi Dah Jadi Duta Global Gucci

by Lisa Ghani
March 24, 2023
Edisi Ramadan: Top 8 Bazar Ramadan KL & Selangor Yang Wajib Pergi & Banyak Pilihan Makanan!
missmurai

Edisi Ramadan: Top 8 Bazar Ramadan KL & Selangor Yang Wajib Pergi & Banyak Pilihan Makanan!

by Soph Azz
March 24, 2023
Tambah Koleksi Dengan 6 Wangian Yang Super Ekstra Wangi, Mewah & Unik Ini!
Kecantikan

Tambah Koleksi Dengan 6 Wangian Yang Super Ekstra Wangi, Mewah & Unik Ini!

by Soph Azz
March 24, 2023
Yang Baru Dalam Dunia Kosmetik 2023: 3 Produk Penjagaan Wajah Menarik Untuk Dicuba
Kecantikan

Yang Baru Dalam Dunia Kosmetik 2023: 3 Produk Penjagaan Wajah Menarik Untuk Dicuba

by Lisa Ghani
March 24, 2023

IKLAN

No Result
View All Result

HOT MINGGU INI

  1. 1

    “Sebab Ira Kazar Je Semua Gaduh” -Syamsul Yusof Warning Aaron Aziz, Caprice Dan Farid Kamil Jangan Melampau!

  2. 2

    [VIDEO] Lucu! Netizen Terhibur Sajat Gelak Dengar Suara Sendiri -“Aduhh Suara Tak Kepit Habis…”

  3. 3

    Sudah Tidak Tinggal Sebumbung, Diana Danielle Akui Tidak Menanggung Zaman Kesedihan Lagi

  4. 4

    Sharnaaz Ahmad Tak Lekang Memuji-Muji Bekas Isteri Noor Nabila, Mungkinkah Keluarga Ini Kembali Bersatu?

  5. 5

    [VIDEO] Noor Nabila Pergi Korea Bukan Beli Skincare Tapi Beli…-“Apa Yang Lembik-Lembik Ni?”

Murai MY adalah portal berita yang menyajikan informasi hiburan dan dilengkapi dengan gambar eksklusif serta video terkini. Mulai dari gosip selebriti Malaysia, Indonesia dan seluruh negara, filem-filem Hollywood, muzik generasi sehinggalah Hotlist selebriti popular.

Contact us: newsdesk@murai.my

  • Pengiklanan
  • Penafian
  • Kerjaya
  • Hubungi Kami

©2022 Hangat Digital Sdn Bhd. All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • Selebriti
  • Gossip
  • Filem
  • Teknologi
  • Jalan-Jalan
  • Selera
  • #ApaPlan