Rasanya semua orang tahu, nak turunkan berat badan bukannya senang dan ianya adalah satu proses yang lama serta susah.
Jadi tak hairanlah kalau ada segelintir daripada kita, berebut-rebut mahukan petua turunkan berat badan dengan cepat atau sanggup lakukan pembedahan.
Tetapi bagi Miss Murai, ada satu cara untuk kamu turunkan berat badan dengan cepat iaitu melalui tidur. Mungkin ada yang hairan, tetapi tidur boleh membuatkan kalori kamu dibakar pada tahap yang maksimum.
Dipetik daripada Today, ada beberapa cara yang boleh kamu turunkan berat badan semasa tidur pada waktu malam. Nak tahu tak macam mana caranya?
Yang pertama pastikan tidur kamu cukup!
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah pastikan kamu mendapat waktu tidur yang mencukupi. Purata orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur pada waktu malam.
Tidur adalah satu aktiviti yang penting kerana ia boleh membuatkan hormon dan sistem imun badan berfungsi dengan baik. Kurang tidur atau tidur yang tidak nyenyak akan membuatkan otak menghantar isyarat kelaparan kepada badan sehingga secara automatik membawa kepada penambahan berat badan.
Kemudian bengkokkan badan ke hadapan
Sebelum tidur, pastikan kamu duduk dalam posisi yoga ini untuk membnau menenangkan fikiran daripada tekanan dan kebimbangan serta meningkatkan kualiti tidur.
Caranya:
- Duduk dengan tegak dengan kaki dilunjurkan ke hadapan.
- Kemudian bengkokkan sedikit badan ke hadapan.
- Tarik nafas, kira sampai 5 dan hembus.
- Ulang pergerakan ini sebanyak 5-10 kali sebelum tidur.
Lakukan senaman kekuatan
Senaman adalah satu aktiviti yang kamu patut cuba jika mahu menurunkan berat badan walaupun tengah tidur pada waktu malam. Keadaan ini berkesan kerana senaman akan terus membakar kalori walaupun sesi senaman sudah tamat.
Antara senaman yang boleh kamu cuba sebelum tidur adalah:
- Squat sebanyak 10 kali
- Plank selama 30 saat
Akhir sekali sejukkan bilik & pastikan ia gelap
Siapa yang berjaya mengekalkan suhu bilik 19°C setiap hari selama sebulan, dia boleh meningkatkan jumlah pembakaran kalori dalam badan sebanyak 42% dan metabolisme sehingga 10%.
Sementara itu, pastikan tidur dalam keadaan lampu ditutup dan tiada sebarang cahaya luar untuk pastikan hormon melatonin tidak disekat dan mejejaskan metabolisme dalam badan.
Semoga bermanfaat!
