Sudah siap untuk memulakan tugasan namun masih berasa mengantuk? Perkara ini mungkin kita sudah biasa dengar dan mungkin kita pun selalu mengalaminya. Kita memerlukan sejumlah besar tenaga untuk bertahan sepanjang hari.
Menjadi perkara biasa apabila kita mula berasa letih pada penghujung hari, tetapi jika keletihan mula terasa sejak dari pagi, anda perlu mencari cara yang berkesan bagi mengatasinya. Biasanya tekanan, kegelisahan dan kurang tidur adalah penyebab utama keletihan. Oleh itu, berikut adalah beberapa cara untuk kekal segar dan bertenaga untuk mengatasi keletihan secara semulajadi.
Senaman
Rancang jadual yang merangkumi latihan dalam rejimen seharian anda. Senaman dapat meningkatkan peredaran darah, stamina dan jisim otot sehingga kita merasa lebih bertenaga. Senaman juga terbukti dapat memberi tenaga yang berpanjangan sepanjang hari yang selalu menjadi pilihan yang lebih sihat berbanding dengan pengambilan ‘supplement‘ luaran atau kafein.
Kekal Terhidrat
Sekiranya anda adalah seorang yang suka menghilangkan dahaga dengan memilih air soda, kopi atau teh dan bukan air putih, anda mungkin akan merasa dehidrasi selepas itu. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama keletihan kerana kekurangan penggunaan air putih yang mempunyai aliran oksigen ke otak dan akan menyebabkan jantung anda terpaksa bekerja dengan lebih keras untuk mengepam oksigen ke seluruh badan dan ini akan menyebabkan anda mudah merasa letih. Dehidrasi juga menghalang prestasi otot yang optimum sehingga badan menjadi letih.
Oleh itu, tukarlah air soda, kopi dan teh kepada segelas air putih apabila anda merasa dahaga. Sekiranya anda memerlukan motivasi, beli sebotol air yang lebih menarik atau tetapkan peringatan pada telefon anda untuk diminum sesekali.
Berehat Seketika
Kita semua memerlukan rehat yang sempurna walaupun hanya seketika untuk menenangkan fikiran dan minda. Melakukan kerja yang lama di hadapan skrin dapat meletihkan mata, fikiran dan tubuh badan. Cuba beri ruang untuk mencari kesegaran dan lakukan ritual rehat yang lebih sesuai. Bagi sebilangan orang, hanya dengan berbual dengan rakan sekerja juga agak berkesan untuk menghilangkan rasa penat dan dapat membantu menyegarkan minda. Tetapi harus juga diingat, hanya 5-10 minit sahaja, jangan pula sehingga mengundang kemalasan.
Sekiranya minda yang aktif pula mengganggu tidur anda pada waktu malam, ikuti tip ringkas ini. Matikan semua skrin sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur. Ini akan melegakan minda anda daripada terlalu aktif.
Makanan Yang Sihat
Sebilangan besar dari kita adalah pengikut kuat peribahasa yang mengatakan ‘kamu adalah apa yang kamu makan’. Jenis makanan yang anda pilih untuk dimakan secara tidak langsung akan mempengaruhi mood dan fikiran anda. Ramai diantara kita tidak sedar dengan carta piramid makanan dan sering didorong oleh makanan yang menyenangkan secara estetik.
Makanan yang menyebabkan keletihan dan minda adalah karbohidrat kerana ianya menghasilkan kandungan glukosa yang mengakibatkan gula dalam darah lebih tinggi dan inilah yang akan menyebabkan anda mudah merasa lesu.
Oleh itu, cuba gantikan karbohidrat dengan protein yang berasaskan tumbuhan tanpa lemak. Sekiranya anda masih tidak dapat meninggalkan karbohidrat sepenuhnya, dapatkan makanan yang kaya dengan vitamin B seperti pisang, sayur-sayuran dan kekacang dalam makanan harian anda untuk mengimbangi kesan karbohidrat di dalam badan.
Lakukan Regangan Ringan
Luangkan sedikit masa untuk melakukan regangan ringan pada waktu pagi untuk kesan yang lebih baik. Anda boleh sahaja menggunakan alat yang tersedia di rumah seperti kerusi, meja atau dinding untuk melengkapkan senaman anda. Apabila anda merasa tertekan, otot akan mula berkontraksi dan ini akan membuatkan anda berasa kaku dan sukar untuk oksigen mengalir ke otak. Regangan bukan sahaja dapat meningkatkan daya tahan tubuh tetapi juga dapat melegakan otot-otot yang tegang, membaiki postur tubuh dan juga dapat menenangkan fikiran.
Apabila ini berlaku, anda melepaskan hormon ‘endorphin‘ yang senang dan dapat meningkatkan mood seharian anda. Regangan yang terkenal seperti yoga juga bagus untuk dipraktikkan. Anda boleh merujuk di web yang tersedia dengan panduan lengkap bagi kesesuaian semua peringkat dan tahap yang bergantung kepada pilihan anda.
