Bulan ramadhan adalah bulan yang mulia dan penuh barakah. Bulan untuk kita mengenali apa itu erti kesabaran. Bulan yang dianggap bulan paling suci dalam kalendar Islam. Bulan ramadhan merupakan masa untuk umat Islam berfikir dan merenung diri sendiri, bersolat, membuat kebajikan. Bulan untuk kita mengingati kesusahan hidup sebahagian manusia yang tidak berkemampuan.
Sudah menjadi kebiasaan ketika berpuasa, kita akan mudah merasa lesu dan kurang bertenaga. Di sini, ingin kami kongsikan bersama pembaca bagaimana untuk kekal bertenaga sepanjang hari sepanjang berpuasa.
1) Jangan Tidur Selepas Bersahur
Cuba untuk tidak sambung tidur selepas bersahur, ini bagi mengelakkan pembaziran tenaga yang telah dibekalkan dari makanan yang diambil semasa bersahur. Sementara menunggu ke tempat kerja, kita mungkin boleh terus bersiap dan beribadah seperti solat, berzikir dan membaca Al-Quran.
2) Lewatkan Waktu Bersahur Dan Jangan Makan Terlalu Cepat
Adalah lebih baik kita menyegerakan waktu berbuka dan melewatkan waktu bersahur untuk kita mendapatkan lebih tenaga di siang hari.
Mengunyah makanan dengan cepat akan mengganggu kadar gula dalam darah. Ini akan menyebabkan perut akan lebih cepat berasa lapar dan juga tubuh perlu bekerja lebih keras bagi menyerap nutrisi makanan yang diambil. Akibatnya, proses penyerapan nutrisi menjadi kurang sempurna dan kita juga akan cepat merasa penat.
3) Kurangkan Makanan Bergaram
Pengambilan makanan yang tinggi kandungan garam atau masin boleh meningkatkan rasa dahaga sepanjang tempoh berpuasa. Pengambilan sumber makanan bergaram dan masakan bergoreng akan mempercepatkan dehidrasidan kita akan mudah merasa haus.
4) Makan Makanan Yang Tinggi Serat
Makanan yang tinggi serat dapat dikategorikan sebagai nutrien yang penting dalam tubuh badan. Ia berperanan untuk kesihatan dan mencegah penyakit. Makanan yang tinggi serat juga adalah baik untuk sistem penghadaman dan dapat merawat keradangan usus seperti pedih ulu hati.
Contoh makanan tinggi serat yang boleh kita ambil ketika bersahur seperti oat, bijirin dan roti gandum kerana ianya sangat membantu kita merasa kenyang sepanjang hari dan dapat meningkatkan tumpuan serta dapat mengawal emosi dengan baik.
Oat sangat baik bagi mengawal tahap kolesterol dalam badan dan ianya sangat mengenyangkan. Anda mungkin boleh cuba campurkan oat bersama kacang, kismis dan kurma, masukkan susu segar dan simpan di dalam peti sejuk semalaman dan makan sewaktu sahur.
5) Minum Air Secukupnya
Untuk kekal bertenaga dan aktif sepanjang hari adalah digalakkan untuk minum air kosong secukupnya namun jangan berlebihan kerana jika banyak air yang diminum, maka banyaklah air yang akan dibuang. ini akan menyebabkan kita akan berasa cepat haus.
Cadangan minum air yang kita boleh praktikkan ketika bulan puasa.
1 gelas selepas azan Maghrib
1 gelas selepas solat Maghrib
1 gelas selepas makan
1 gelas selepas solat Isyak
1 gelas selepas solat Tarawih
1 gelas sebelum tidur
1 gelas selepas bangun sahur
1 gelas selepas makan sahur
Kita juga boleh jadikan kopi atau teh sebagai minuman ketika bersahur. 2 jenis minuman ini akan membantu kita kurang merasa lapar dan akan membekalkan tenaga dan kandungan antioksidan yang cukup pada tubuh badan.
6) Lakukan Senaman Ringan
Senaman juga penting agar tubuh badan sentiasa cergas dan bertenaga sepanjang hari. Lakukan regangan dan senaman ringan selepas solat subuh. Dengan melakukan senaman, badan, urat dan sendi akan menjadi lebih aktif dan tidak akan merasa lemah.
Ketika di pejabat, hadkan sedikit masa untuk berehat sebentar bagi menyegarkan diri dan dapat bekerja dengan lebih sempurna.
Semoga perkongsian ini akan bermanfaat untuk pembaca sekalian. Jadi, tiada lagi alasan untuk kita berasa lapar ketika berpuasa. setahun hanyalah sekali untuk kita merasa nikmatnya Ramadhan. Marilah kita sama-sama memanfaatkannya.
