MURAI percaya ramai orang akan alami situasi yang sama, iaitu menguap tanpa henti di siang hari ketika puasa, lebih-lebih lagi di minggu pertama bulan Ramadan.
Jangan kamu panik pula ye, keadaan ini adalah normal. Ia berlaku disebabkan oleh beberapa faktor seperti perubahan diet makan dan juga waktu tidur.
Tetapi jangan pula kamu fikir bangun awal untuk bersahur itu penyebab tidak mendapat tidur yang cukup pula. Dan dalam entri kali ini, MURAI ada cara untuk atasi masalah tersebut.
@iamafanofthem Kims yawing is something 😅😅#kimkardashian #kardashians #kimsyawn #funny #foryoupage
#1 Kuantiti Tidur
Khasnya untuk bulan Ramadan, MURAI nasihatkan kamu untuk dapatkan kuantiti tidur yang mencukupi. Apa yang kamu kena lakukan adalah, kira berapa lama waktu tidur dan bersedia untuk tidur pada jadual yang ditetapkan.
Contoh: Tidur pada pukul 11 malam, bangun sahur pada pukul 5 dan berehat tidur sebentar dalam kira-kira 1 jam. Kamu akan mendapat 7 jam.
#2 Tidur Dalam Gelap
Penting! Untuk mendapatkan tidur yang cukup berkualiti, kamu perlu tidur dalam keadaan yang selesa dan tanpa cahaya. Jika ada penyumbat telinga atau penutup mata, itu adalah lebih untuk dapatkan tidur yang lena.
Suasana gelap dapat membantu otak berehat sepenuhnya, mencegah gangguan tidur dan mengelakkan keletihan fizikal serta mental pada siang hari.
#3 Wajib Elak Pengambilan Kopi
Elakkan daripada mengambil kopi atau produk yang mengandungi kafein sebelum tidur. Ini kerana kafein akan kekal dalam sistem badan kita selama kira-kira 7 jam. Cadangan MURAI, pilihlah minuman panas lain yang tiada kafein dan kurang gula.
#4 Pilihan Makanan Ketika Sahur
Tak dinafikan, selepas bersahur kita berasa sangat mengantuk. Untuk makluman, keadaan ini dipanggil sebagai “food coma” dan puncanya disebabkan oleh pengambilan makanan tinggi karbohidrat seperti nasi atau air manis.
@drtikfugee Ramadan Mubarak semua! Selamat menunaikan ibadah puasa 1444H ✨ . #ramadan #ramadankareem #sahur #suhoor #resepisahur #inspirasiramadan #kitajagakita #malaysia #fyp #fypシ #ramadhan
Cadangan MURAI, ambil makanan yang tinggi protein dan elakkan makana berkarbohidrat tinggi supaya rasa kenyang lebih lama dan kurang rasa mengantuk di siang hari.
#5 Pilihan Makanan Ketika Berbuka
Ramai orang akan mengambil makanan berat, berkalori tinggi dan kaya dengan gula semasa berbuka puasa. Kalau kamu nak tahu, makanan jenis ini akan menganggu kualiti tidur kerana badan akan cuba mencernanya apabila perlu tidur dan berehat.
Elakkan makanan pedas kerana ia boleh menyebabkan gas dan pedih ulu hati yang dapat mengakibatkan gangguan tidur pada waktu malam.
Jangan lupa untuk ikut tips di atas dan kongsikan dengan MURAI jika ia berkesan untuk kamu. Selamat beramal!
