Pernah tak dalam satu-satu masa, kamu rasa seperti emosi, fizikal dan mental menjadi sangat letih? Atau rasa tertekan sangat? Psst… Hati-hati kalau rasa begini, mungkin kamu tengah alami burnout!
Tak kiralah di rumah, di tempat kerja, di kuliah dan sebagainya, seseorang individu boleh alami burnout tanpa dia sendiri sedar. Bila dalam situasi ini, individu tersebut boleh alami keletihan yang melampau sehingga aktiviti hariannya boleh terganggu.
Jadi bila kamu rasa seperti tengah burnout, apa yang kamu perlu lakukan untuk atasinya? Miss Murai kongsikan beberapa cara yang boleh kamu cuba untuk atasi masalah burnout yang dialami.
Sebelum itu, cari tahu dulu apa ciri-cirinya
Burnout ini boleh terjadi apabila seorang individu mengalami beberapa tandanya, tak kiralah secara mental mahupun fizikal seperti:
- Sering berasa letih dan penat walaupun mendapat rehat yang cukup.
- Tidak hiraukan apa yang dicakap atau tingkah laku yang boleh mengguris hati orang lain.
- Sentiasa berasa gagal dalam hidup dan tidak pernah lakukan perkara yang bermanfaat.
- Sering berasa mudah hilang fokus, fikiran melayang dan kerja yang dilakukan asyik tertangguh tanpa sebab.
- Diri sentiasa zone out dan tak tahu apa yang dirinya mahukan.
- Kerap berasa pening kepala, tidak berselera, selera makan berubah, muntah dan loya.
- Mudah menjadi marah atau jengkel dengan mudah.
- Tidak produktif di tempat kerja.
- Asyik fikir untuk mengelak daripada berkumpul atau berjumpa dengan orang lain.
Bila dah tahu ciri-cirinya, kamu boleh atasi begini…
Penting untuk kamu tahu yang burnout ini tak boleh hilang dan diatasi dalam sekelip mata tau. Ianya memakan masa dan perlu dilakukan dengan konsisten. Kamu boleh cuba atasi dengan cara berikut:
- #1 Senaraikan masalah yang dihadapi
Pertama sekali senaraikan masalah yang kamu hadapi. Apa yang kamu boleh lakukan adalah, ambil sebatang pensel dan sehelai kertas. Tulis segala masalah yang kamu hadapi. Tujuannya adalah untuk mudahkan kamu faham apa masalah yang ada dan elak daripada serangan panik.
- #2 Cuba berinteraksi dengan orang lain
Bila badan dan mental rasa letih, memang kamu tak akan rasa nak berinteraksi dengan orang lain. Tapi Miss Murai syorkan kamu untuk kekal berinteraksi dengan sesiapa sahaja. Tak kiralah bercakap tentang hari kamu atau apa-apa sekalipun.
- #3 Pastikan makan makanan yang berkhasiat
Cuba elakkan daripada makan makanan yang tinggi dengan kandungan gula, kafein dan lemak trans. Ini kerana ia boleh menurunkan tahap tenaga dan menggangu mood. Nak lebih baik, cuba makan makanan yang mengandungi omega-3 seperti salmon, alpukat, sayur-sayuran dan lain-lain lagi.
- #4 Dapatkan rehat yang cukup dan berkualiti
Ramai yang fikir tidur dan tak buat apa-apa. Betul, tapi rehat di sini adalah kamu perlu nikmati masa rehat dan bukannya berehat kerana kamu disuruh untuk berehat. Kamu boleh luangkan masa berehat dengan mendengar muzik, baca buku, berjalan-jalan atau tidur. Tapi kalau tidur, pastikan dapat tidur yang cukup ye…
- #5 Seimbangkan masa antara kerja dan me-time
Ramai yang akan cuba fokuskan pada kerja berbanding dengan masa untuk diri sendiri. Salah sebenarnya kerana kamu perlu kekalkan keseimbangan dalam kehidupan.
Tetapkan masa bekerja dan selepas itu lakukan apa sahaja yang kamu suka sama ada berjalan-jalan, makan atau bertemu dengan rakan sebagai ‘hadiah’ untuk diri kamu.
