Individu yang alami insomnia atau susah nak tidur; pasti tahu betapa deritanya setiap malam bila cuba nak paksa diri untuk tidur. Betul tak?
Walaupun ada pelbagai cara untuk rawat masalah susah tidur dan insomnia tetapi ada kalanya cara tersebut tak berkesan, jangan risau. Miss Murai ada cara yang lebih cepat dan berkesan untuk kamu cuba segera!
Mereka yang hadapi situasi di atas, wajib cuba cara ini untuk tidur dengan nyenyak dalam masa 2 minit!
Tidur dalam masa 2 minit: Teknik ketenteraan
Tular di TikTok, seorang pakar kecergasan iaitu Justin Agustin berkongsi tentang teknik untuk tidur dalam masa dua minit. Dedahnya teknik ini adalah strategi yang digunakan oleh tentera ketika mereka cuba mendapatkan tidur yang cepat dan nyenyak.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto
Teknik ketenteraan yang melibatkan tidur dalam masa 2 minit ini memerlukan langkah pengosongan fikiran dan gambaran senario yang tenang untuk legakan fikiran daripada tekanan tambahan.
- Mulakan dengan merehatkan otot di dahi.
- Rehatkan mata, pipi, rahang dan fokus pada pernafasan.
- Turun ke leher dan bahu, pastikan bahu tidak menegang. Jatuhkan bahu serendah yang boleh dan biarkan lengan serta jari berasa longgar.
- Bayangkan sensasi hangat bergerak dari kepala ke hujung jari tangan. Kemudian bergerak dari hati hingga ke hujung jari kaki.
- Selepas itu tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan.
- Pastikan kamu kendurkan otot dada, perut, turun ke paha, lutut dan kaki.
- Kosongkan fikiran selama 10 saat sebelum memikirkan salah satu senario yang tenang.
Antara senario yang boleh kamu bayangkan adalah:
- Berbaring di dalam sampan di tasik yang tenang dengan langit biru jernih di atas kamu.
- Berbaring di buaian baldu hitam di dalam bilik yang gelap gelita.
- Berkata “jangan fikir, jangan fikir, jangan fikir” kepada diri sendiri berulang kali selama kira-kira 10 saat.
Psst… Seorang individu memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam tidur yang berkualiti untuk berfungsi dengan baik. Jika cara ini tidak berkesan, jumpa dengan doktor okay?
