Pernah tak dalam satu-satu masa, kamu rasa seperti emosi, fizikal dan mental menjadi sangat letih? Atau rasa tertekan sangat? Hati-hati kalau rasa begini, mungkin kamu tengah alami burnout!
Tak kiralah di rumah atau di tempat kerja, seseorang individu boleh alami burnout tanpa dia sendiri sedar. Bila dalam situasi ini, individu tersebut boleh alami keletihan yang melampau sehingga aktiviti hariannya boleh terganggu.
Jadi bila kamu rasa seperti tengah burnout, ini yang perlu kamu lakukan untuk atasinya.
5 Cara Atasi Burnout
Penting untuk kamu tahu yang burnout ini tak boleh hilang dan diatasi dalam sekelip mata. Ianya memakan masa dan perlu dilakukan dengan konsisten. Kamu boleh cuba atasi dengan cara berikut:
#1 Senaraikan masalah yang dihadapi
Pertama sekali senaraikan masalah yang kamu hadapi. Apa yang kamu boleh lakukan adalah, ambil sebatang pensel dan sehelai kertas. Tulis segala masalah yang kamu hadapi. Tujuannya adalah untuk mudahkan kamu faham apa masalah yang ada dan elak daripada serangan panik.
#2 Cuba berinteraksi dengan orang lain
Bila badan dan mental rasa letih, memang kamu tak akan rasa nak berinteraksi dengan orang lain. Tapi MURAI syorkan kamu untuk kekal berinteraksi dengan sesiapa sahaja. Tak kiralah bercakap tentang hari kamu atau apa-apa sekalipun.
#3 Pastikan makan makanan yang berkhasiat
Cuba elakkan daripada makan makanan yang tinggi dengan kandungan gula, kafein dan lemak trans. Ini kerana ia boleh menurunkan tahap tenaga dan menggangu mood. Nak lebih baik, cuba makan makanan yang mengandungi omega-3 seperti salmon, alpukat, sayur-sayuran dan lain-lain lagi.
#4 Dapatkan rehat yang cukup dan berkualiti
Ramai yang fikir tidur dan tak buat apa-apa. Betul, tapi rehat di sini adalah kamu perlu nikmati masa rehat dan bukannya berehat kerana kamu disuruh untuk berehat. Kamu boleh luangkan masa berehat dengan mendengar muzik, baca buku, berjalan-jalan atau tidur. Tapi kalau tidur, pastikan dapat tidur yang cukup ye…
#5 Seimbangkan masa antara kerja dan me-time
Ramai yang akan cuba fokuskan pada kerja berbanding dengan masa untuk diri sendiri. Salah sebenarnya kerana kamu perlu kekalkan keseimbangan dalam kehidupan. Tetapkan masa bekerja dan selepas itu lakukan apa sahaja yang kamu suka sama ada berjalan-jalan, makan atau bertemu dengan rakan sebagai ‘hadiah’ untuk diri kamu.
