Psst… Pernah tak ibu-ibu mengandung rasa sakit tak selesa atau sakit di bahagian ari-ari? Keadaan ini yang dinamakan Pelvic Girdle Pain (PGP) ini adalah sakit yang melibatkan bahagian ari-ari hingga ke bahagian belakang termasuklah tulang pinggul dan paha.
Dan sakit ini biasanya terjadi apabila tiga sendi di tulang pinggul bergerak tidak seragam. Kesannya tulang pinggul akan jadi tak stabil dan sakit. Sebab itulah kebanyakan ibu mengandung akan mula rasa sakit pada bahagian ari-arinya.
Jadi bila sudah rasa sakit di bahagian ini, macam mana kamu terutamanya ibu mengandung pertama kali nak atasi?
Kata doktor, ibu mengandung yang alaminya boleh…
Berdasarkan pembacaan Miss Murai di Twitter, Dr. Muhammad Izzat berkongsi situasi ini berlaku apabila semakin bayi membesar, ibu mengandung akan berasa semakin sakit di bahagian ari-ari.
“Bila baby makin besar dalam rahin, berat tambahan dari atas, serta cara ibu duduk atau berdiri akan menyebabkan bebanan tambahan pada tulang pinggul.”
Selain itu, perubahan hormon juga boleh menyebabkan sendi tulang pinggul menjadi longgar dan tidak stabil. Ini disebabkan oleh proses menyediakan tulang pinggul untuk jadi lebih besar dan fleksibel untuk kelahiran bayi. Kebiasaannya sakit ini akan datang apabila si ibu mengalami situasi ini:
- Jalan di permukaan yang tak rata
- Kangkang dengan luas ketika keluar atau masuk kereta
- Naik tangga, pakai seluar atau kain – berdiri pada sebelah kaki sahaja
- Melakukan hubungan seksual dengan pasangan
https://twitter.com/muhammadeizat/status/1459363487675662342?s=21
Dan apabila alami kesakitan di bahagian ari-ari ini mahu kurangkan rasa tersebut, para ibu boleh amalkan beberapa tips berikut:
- Sentiasa kekal aktif dan pastikan dapat rehat yang secukupnya
- Kerap tukar posisi terutamanya ketika duduk, jangan duduk dalam posisi sama melebihi 30 minit
- Pakai kain atau seluar dalam posisi duduk
- Ketika berdiri pastikan berat badan seimbang pada kedua-dua kaki
- Keluar masuk kereta pastikan kaki rapat dan tidak kangkang luas
- Nak pusing-pusing di katil, pastikan kaki berada dalam keadaan yang rapat
- Semasa tidur, letak bantal kecil di bahagian belakang dan antara kaki untuk sokongan tambahan.
Sekiranya rasa sakit di bahagian ari-ari tidak dapat dikurangkan, ibu mengandung boleh dapatkan rawatan fisioterapi. Selamat beramal~
