Duduk untuk jangka waktu yang panjang seperti bekerja di pejabat, memandu kereta, menaiki penerbangan jarak jauh, menonton televisyen terlalu lama berisiko dan akan memberi kesan negatif pada kesihatan dan akan menyebabkan badan terasa sakit.
Rutin pekerjaan yang memerlukan kita menghadap komputer atau laptop seharian antara ‘silent killer’ yang memberikan kesan jangka masa panjang.
Antara risiko jika kita duduk terlalu lama
1.Sakit Leher
Ini adalah kesan pertama yang akan dirasai. Ia sebenarnya sesuatu yang serius tapi dipandang ringan. Leher akan menjadi kebas sekiranya kita terlalu fokus pada skrin komputer seterusnya akan mengundang pada komplikasi lain. Pastikan skrin komputer perlu setara dengan tahap pandangan mata. Postur kedudukan badan juga memainkan peranan penting bagi mengelak sakit dibahagian tulang belakang. Untuk mengelakkan perkara ini menjadi lebih serius, rehatkan mata dan badan anda beberapa minit selepas 2-3 jam bekerja dengan berjalan atau pergerakan kepala.
2) Tulang Lemah
Bagi memastikan tulang berfungsi dengan baik, kita perlu melakukan latihan fizikal, jika tidak, ia mampu menambah jumlah air dalam tulang. Mengamalkan pemakanan yang lebih sihat dengan mengambil susu dan bayam.
3) Masalah Penghadaman
Duduk sebaik selepas makan akan memberi tekanan kepada abdomen. Ini akan menyebabkan anda kembung perut, buncit, pedih ulu hati dan sembelit.
4) Kerosakan Otak
Jika duduk terlalu lama, fungsi otak akan menurun. Oleh itu, kita akan mudah merasa mengantuk dan hilang fokus. Otak juga tidak mendapat sumber darah dan segar.
5) Masalah Postur Badan
Badan secara automatik akan membengkok ke depan sewaktu duduk terutamanya apabila berkerja dengan komputer atau laptop. Kita juga akan mengalami sakit belakang. Ia akan menyalurkan lebih tekanan kepada tulang belakang. Cakera tulang belakang ( yang sepatutnya diaktifkan dengan gerakan) menjadi lemah seterusnya tidak dapat menyerap darah dan nutrien.
6) Masalah Pinggul
Pinggul adalah bahagian utama yang digunakan sewaktu duduk. Kekerapan duduk akan menyebabkan bahagian pinggul kaku dan mengeras kerana kurang bergerak.
Individu yang duduk selama 2 jam untuk menonton televisyen atau skrin alatan berteknologi berisiko kira-kira 50 peratus punca penyebab kematian. Bahkan, kajian menunjukkan golongan berkenaan berdepan tekanan penyakit seperti jantung dan sakit dada (anjina).
Duduk terlalu lama juga akan meningkatkan 2 kali ganda risiko terkena penyakit kardiovaskular (sakit sendi) berbanding kerja yang memerlukan kita berdiri.
Kajian juga mendapati Jurnal Pencegahan Kardiovaskular Eropah, mendedahkan pesakit jantung yang duduk dalam tempoh lama berisiko mengalami serangan yang teruk berbanding pesakit jantung yang aktif berdiri. Pesakit jantung yang melakukan aktiviti senaman harian juga tidak terkecuali mengalami serangan jantung yang lebih teruk sekiranya mereka meluangkan masa purata 8 jam tanpa bergerak dari tempat duduknya.
Langkah-langkah Pencegahan
- Duduk pada kedudukan 135 darjah untuk kurangkan tekanan pada bahagian belakang badan
- Buat pergerakan setiap 30 minit
- Bangun apabila televisyen menyiarkan iklan
- Lakukan aktiviti ringan ketika menonton seperti menggoyangkan kaki
- Hadkan tempoh duduk dan lakukan senaman ringan dengan kerap
- Minum lebih banyak air
- Gunakan tangga ketika di pejabat (bergantung pada tahap kecergasan diri)
- Makan di luar berbanding di meja kerja
- Tidur awal lebih baik dari duduk menonton televisyen
- Monitor aktiviti harian anda (senaraikan dan tinggalkan aktiviti duduk)
Sama ada bekerja atau sebagainya, jangan lupa untuk rehat seketika dan melakukan beberapa pergerakan anggota badan kerana ia adalah faktor penting untuk penjagaan tubuh.
