Selain menjaga pengambilan makanan, cara nak bakar lemak paling tepat adalah rutin melakukan senaman. Dah cuba senaman reverse plank?
Nak tahu, reverse plank atau plank secara terbalik ini mungkin belum begitu popular tetapi ia mempunyai manfaat kesihatan.
Reverse plank adalah senaman berat badan yang mensasarkan kumpulan otot ke seluruh badan kamu. Lakukan reverse plank dengan barbaring di punggung dengan tangan di belakang pinggul. Angkat badan kamu dari lantai sehingga badan atas dan bawah kamu membentuk garis lurus.
Lakukan senaman ini dan tahan antara 15 ke 60 saat. Jadikan rutin, dan kamu akan mendapat manfaat ini.
Punggung dan betis lebih fit
Berbanding dengan plank biasa, reverse plank memberi kelebihan pada bahagian punggung dan betis kamu.
Meningkatkan metabolisme
Kalori akan membakar lebih cepat daripada latihan dinamik. Malah, kebanyakan orang yang mengamalkan reverse plank tidak mempunyai masalah mentabolisme.
Tulang belakang yang sempurna
Reverse plank menjamin peningkatan postur semasa kamu menggunakan otot yang membantu menjaga punggung kamu lurus. Ini sangat penting bagi pekerja pejabat.
Melegakan kesakitan dan kekejangan di bahagian belakang
Dengan melakukan reverse plank sekurang-kurangnya 3 ke 4 kali seminggu, kamu akan menghilangkan sakit belakang dan kekejangan. Sama ada plank biasa atau reverse, kedua-dua berfungsi dengan baik untuk otot.
Abs lebih flat
Reverse plank menguatkan lengan, abs, dan kaki anda dan juga meregangkan otot bahu kamu.
Planking adalah pilihan terbaik untuk merangsang seluruh badan, jika kamu melakukannya setiap hari, kamu membakar lebih banyak kalori daripada latihan biasa.
All the best!
Jangan lupa langgani saluran Instagram, Facebook dan Telegram Murai.MY untuk berita hiburan terkini.
