Kamu mengalami kemurungan, kerap mengantuk dan emosi tidak menentu? Mungkin kamu kekurangan vitamin D.
Cahaya matahari merupakan sumber vitamin D yang percuma dan mudah diperolehi. Kebanyakan orang bergantung kepada pendedahan cahaya matahari untuk memenuhi keperluan vitamin D mereka. Oleh itu, vitamin D juga dikenali sebagai vitamin “sunshine”.
Pendedahan muka, tangan, kaki atau belakang badan kepada cahaya matahari (tanpa menggunakan pelindung matahari) selama 5-30 minit antara 10:00 pagi ke 3.00 petang untuk sekurang-kurangnya dua kali seminggu biasanya akan membekalkan vitamin D yang dapat memenuhi keperluan harian
Dipetik daripada Healthline, vitamin D amat penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat, mood yang lebih baik dan juga membantu penurunan berat badan. Namun, tanda-tanda berikut akan muncul jika kamu kekurangan vitamin D.
Otot terasa lemah
Kekuatan otot yang merosot boleh jadi disebabkan oleh kekurangan vitamin D dalam otot dan juga tisu saraf.
Kemurungan
Wanita yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah berpotensi mempunyai dua kali lebih kemungkinan menghadapi kemurungan.
Kekuatan tulang merosot
Vitamin D menggalakkan pertumbuhan tulang tetapi apabila badan kamu rendah dengan nutrien, tulang kamumenjadi lemah, bermakna risiko kamu untuk mendapat keretakan tulang juga meningkat.
Tekanan darah yang tinggi
Vitamin D memainkan peranan dalam kesihatan jantung dan membantu mengawal tekanan darah. Oleh itu, apabila kamu tidak mendapat cukup vitamin D, tekanan darah kamu boleh menjadi tinggi.
Rasa mengantuk
Kajian pada tahun 2012 yang disiarkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, tahap rendah vitamin D telah dikaitkan dengan tahap yang rasa mengantuk pada waktu siang yang lebih tinggi.
Emosi tidak menentu
Sebelum kamu menyalahkan PMS kerana menyebabkan mood kamu menjadi pasang surut, ketahuilah bahawa vitamin D mempengaruhi tahap serotonin dalam otak yang juga memberi kesan terhadap mood.
Stamina yang merosot
Beberapa kajian telah menunjukkan keupayaan aerobik dan stamina para atlet berkurang akibat tahap vitamin D yang rendah.
Mengapa kita memerlukan vitamin D? Vitamin D membantu badan menyerap kalsium. Kalsium penting untuk pertumbuhan tulang. Vitamin D juga berperanan dalam sistem saraf, otot, dan imun.
Kamu boleh mendapatkan vitamin D dengan tiga cara – melalui kulit, dari diet kamu, dan dari makanan tambahan. Tubuh kamu membentuk vitamin D secara semula jadi setelah terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi terlalu banyak pendedahan cahaya matahari boleh menyebabkan penuaan kulit dan kanser kulit.
