Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai lemak perut berlebihan boleh menghadapi risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2 yang lebih tinggi.
Jadi bagaimana untuk menghapuskan lemak perut tersebut? Adakah senaman merupakan cara terbaik?
Bukti saintifik menunjukkan bahawa adalah mustahil untuk mengurangkan lemak di satu kawasan tertentu dengan menggunakan bahagian badan itu sahaja.
Melakukan senaman aerobik sambil mengamalkan diet yang sihat adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut dan keseluruhan lemak badan. Ini akan membantu menghasilkan defisit kalori (di mana kamu menggunakan lebih banyak kalori daripada yang kamu makan), yang menggalakkan kehilangan lemak dari semasa ke semasa.
Senaman aerobik termasuk sebarang aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung kamu seperti berjalan, menari, berlari atau berenang. Ini juga boleh termasuk melakukan kerja rumah, berkebun dan bermain dengan anak-anak (aktiviti aktif).
Jenis senaman lain seperti latihan kekuatan, pilates dan yoga juga boleh membantu kamu mengurangkan lemak perut. Senaman duduk boleh menjadi cara yang berkesan untuk membakar kalori dan meningkatkan tahap kecergasan aerobik.
NHS mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti intensiti sederhana setiap minggu. Ambil masa untuk memanaskan badan sebelum dan menyejukkan badan selepas bersenam.
Jika kamu baru bersenam, mulakan perlahan-lahan dan bina ke tahap yang tinggi secara beransur-ansur. Kamu tidak digalakkan terus bersenam dengan intensiti tinggi untuk membakar kalori.
