Jatuh pada 10 Oktober setiap tahun, Hari Kesihatan Mental Sedunia merupakan peringatan untuk kita meneliti semula bagaimana pekerjaan boleh mempengaruhi kesejahteraan kita.
Indeks Kebahagiaan Tempat Kerja (IKTK) 2026 oleh Jobstreet by SEEK, mendapati bahawa 70% pekerja di Malaysia gembira dengan pekerjaan mereka, namun 41% alami burnout mental dan 36% berpuas hati dengan tekanan yang dialami.
Burnout boleh menjadi petanda bahawa sesuatu perlu diubah. Sebelum kamu buat keputusan, luangkan masa untuk berhenti seketika dan faham semula mesej di sebalik pengalaman diri kamu.
Tanya Diri 5 Soalan Ini Jika Mental Kamu Penat
1. Adakah saya tidak gembira dengan pekerjaan saya, atau adakah saya sukar untuk melepaskan fikiran daripada kerja?
IKTK mendapati bahawa 41% pekerja di Malaysia mengalami burnout. Pekerja yang tidak gembira dengan pekerjaan mereka juga dilaporkan dua kali ganda lebih burnout.
Adakah kamu sentiasa berasa letih, berasa berat hati untuk memulakan minggu kerja, atau sukar untuk berhenti memikirkan kerja selepas waktu pejabat?
Cara ini boleh menentukan sama ada puncanya terletak pada peranan kerja itu sendiri, beban kerja atau cara pekerjaan itu jejaskan keupayaan kamu untuk berehat.
2. Apakah punca utama tekanan saya?
Sebanyak 71% pekerja berasa keletihan mental, berbanding 35% pekerja yang berpuas hati.
Kenal pasti punca sebenar tekanan itu, adakah disebabkan oleh beban kerja, keutamaan yang tidak jelas, tarikh akhir tugasan tidak realistik atau kamu sentiasa dijangka untuk bersedia dalam apa jua keadaan?
Selepas tahu apa punca sebenar, lebih mudah untuk kamu nilai sama ada ia boleh ditangani atau tidak.
3. Selain gaji, adakah pekerjaan saya memberikan sebab untuk saya terus bersemangat dan komited?
Tak dinafikan, gaji mempunyai pengaruh yang besar terhadap pengalaman seseorang pekerja. 57% pekerja meletakkan gaji yang lebih tinggi sebagai salah satu dari lima faktor utama yang tingkatkan kebahagiaan di tempat kerja.
Tanya diri kamu, selain gaji, apakah yang membuatkan kamu terus bersemangat dan komited? Adakah tanggungjawab harian membantu kamu bergerak ke arah kerjaya yang diingini?
Kestabilan kewangan memang penting, namun pekerjaan yang bermakna dan tujuan hidup boleh pengaruhi pekerjaan itu dalam jangka masa yang panjang.
4. Bolehkah saya menjadi diri sendiri dan terus berkembang di sini?
Gen Z sering dijadikan perbincangan, di mana pekerja muda mengharapkan sesuatu yang berbeza daripada majikan mereka berbanding generasi terdahulu.
Bagi pekerja Gen Z, faktor utama menyumbang kepada kegembiraan di tempat kerja termasuk tujuan kerja (65%), tanggungjawab harian (61%), budaya syarikat (61%) dan keseimbangan antara kerja dan kehidupan (58%).
Individu memasuki alam pekerjaan dengan tahap pengalaman, jangkaan dan tekanan yang berbeza, dan faktor-faktor ini boleh mencorakkan pengalaman mereka terhadap persekitaran kerja.
5. Apakah yang boleh saya cuba ubah sebelum membuat keputusan untuk berhenti?
Tempoh yang sukar di tempat kerja tidak semestinya berakhir dengan surat peletakan jawatan.
87% pekerja percaya kegembiraan di tempat kerja adalah tanggungjawab bersama. Pekerja boleh kenal pasti dan suarakan keperluan mereka, manakala majikan perlu wujudkan persekitaran yang bolehkan perbincangan sedemikian diadakan.
Sebelum memutuskan langkah seterusnya, pertimbangkan sama ada kamu boleh membincangkan perkara berikut dengan pengurus:
- Beban kerja: Bolehkah keutamaan, tarikh akhir atau tanggungjawab kamu dinilai semula?
- Fleksibiliti: Adakah aturan kerja yang berbeza dapat membantu kamu menguruskan tanggungjawab dan tekanan?
- Pembangunan kerjaya: Adakah terdapat laluan yang lebih jelas untuk memperoleh kemahiran baharu, tanggungjawab atau kemajuan kerjaya?
- Tugas harian: Bolehkah peranan kamu merangkumi lebih banyak tugasan yang kamu anggap bermakna atau yang kamu lakukan dengan baik?
- Sokongan: Apakah bentuk sokongan praktikal yang dapat membantu semasa tempoh tekanan yang berterusan?
Perbincangan sebegini tidak menjamin perubahan, tetapi ia boleh bantu kamu untuk tentukan sama ada situasi semasa boleh diperbaiki atau persekitaran kerja yang lain lebih baik untuk kamu.
Sempena Hari Kesihatan Mental Sedunia, beri perhatian kepada kesan pekerjaan terhadap kesejahteraan kamu. Semoga bermanfaat!
